瘦腰的动作,瘦腰瑜伽,瘦腰的运动

日期:2019-05-27 / 人气:4

腰部赘肉Yi Tian 比Yi Tian 多,买裤子越来越难,漂亮Xing Gan 的衣服再也不敢穿……这些是你现在的状况么?谁都想拥有Wan Mei 的身材,可是多少上班久坐族因为腰部赘肉毁了所有追求Wan Mei 身材的梦。今天,小编为大家推荐四个简单小动作,来帮助你打造Xing Gan 小蛮腰。快来学习吧。

坐在地板上(可以准备好瑜伽垫等软垫)将左脚伸直,同时将右脚的脚掌尽可能贴近左腿内侧。接下来尽量伸直左脚,充分调动你的左脚股四头肌。下面折叠你的左脚,并保持姿势深呼吸。放松你的头部和颈部。换脚重复动作。

将你的左手尽量向背后延伸,尽量保持笔直坐姿。然后将你的右手放在左膝外侧。然后转身,将你的脊椎转向左侧。然后准备将肚脐推向脊柱,从腹部开始转动身体一直到头部。保持姿势深呼吸。换身体另一侧重复动作。

保持蛙式游泳的姿势,手肘处可借助枕头等垫高辅助。调整自己的呼吸,当你每次呼气的时候,注意身体的下沉,保持尽量下沉,这样有助于拉伸肌肉。保持蛙式姿势,坚持一分钟。

仰卧在地板上(或是准备好的瑜伽垫上),先将左腿交叉置于右腿之上,Zi You 伸展两臂,注意手臂应与身体呈垂直状态。保持上身不动,将下肢移动到右边。移动过程中注意保持上升不动,若双脚的膝盖无法接触地板,可以选用毛巾等辅助支撑。保持姿势坚持三分钟。换身体另一侧重复动作。

动作虽简单,但是要记住坚持哦。三天打鱼,两天晒网是不能You Xiao 瘦下去的。


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