Zhi Liao 产后抑郁的方法,产后抑郁怎么办

日期:2019-05-26 / 人气:4

孕妇生完宝宝后,产生抑郁症的人不在少数,但我们并不是对它束手无策。下面九种方法可以帮助Xin Sheng 妈妈降低产后抑郁情况,或者减轻抑郁症。

满足自己的基本需求,尽可能多的休息。照顾Xin Sheng 儿会使产妇感到精疲力竭,有加上晚上睡眠不足很容易导致情绪低落。为了ui Kang 疲劳和抑郁,Bi Xu 有足够的休息时间。保持均衡营养的饮食,多吃新鲜蔬菜水果、谷物。并且适量的进行身体锻炼保持健康良好的生活习惯。不要有因照顾自己的需求而感到内疚。

分享自己的感受也是一种宣泄情绪的好方法。和自己的丈夫说一说,让他了解你的感受和担忧。或者和你亲爱的闺蜜聊一聊,让她和你一起分享这做妈Ma De 欣喜与忧心。也或者可和Qi Ta Xin Sheng 妈妈聊聊天,也许你会发现她们也和你有着类似的经历,你并不是一个人。同时你也可以和她们互相学习互相帮助。

不要总和小宝宝宅在家里,可以带着小宝宝出去走走散散心。呼吸外面的新鲜空气、感受外面温暖的阳光。不仅对你有好处,还对小宝宝有好处。宝宝晒晒太阳可以补充钙,同时也有利于宝宝适应外界环境。户外活动可以放松心情,有助于Huan Jie 抑郁情绪。

作为一个好妈妈是知道何时寻求帮助,当你需要他人帮助时请不要犹豫。像晚间的时候宝宝要换尿布了,可以让丈夫帮忙完成。家里的家务也可以请Qi Ta 家人帮助完成,让自己有充足的休息时间,保持良好心态。


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