Zeng Gao 的瑜伽,瑜伽有Zeng Gao 的作用吗

日期:2019-05-24 / 人气:3

瑜伽源于古印度,后被传入我国。瑜伽因其Xiu Shen 养性、Jian Fei Shou Shen 的功效,广受MM们喜欢。但是,你知道吗?瑜伽还有一个很重要的功效:Cu Jin Gu Ge Fa Yu ,年轻人常练习瑜伽还有Zeng Gao 的功效。今天,就给大家介绍一种Zeng Gao 的瑜伽。

坐在地上,双腿平行向前伸,手臂自然下垂,调整呼吸,保持均匀地呼吸方式。

1、将一条腿从膝盖部弯曲,缓缓伸向直立的腿的膝盖与脚踝处,脚放在腿的外侧,脚跟紧贴伸直的腿。(注意:弯曲腿的膝盖向上)

2、将伸直腿侧的手抬起,与腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置,用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。

3、然后将另一只手放在腰部,调整角度,使手臂肘臂与伸直的腿呈90度。

4、调整呼吸,扭转腰部以上,在转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部转动180度。

5、转体到自身能接受的Zui a Cheng u ,屏住呼吸,保持10秒。

6、慢慢吸气,将身体变回预备姿势。

7、稍作休息,换另一条腿,做同样的练习。

每天双腿交叉练习6遍,能收到较好的效果。


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